好萊塢的男星和身體健美的女星之所以受到了大家的歡迎，不僅是因為高顏值，而且因為他們身體上那代表著健康的肌肉。肌肉這是每個人都會有的，區(qū)別就在于人們的肌肉是不是緊實完美，健美的肌肉不僅讓人的魅力增加，而且還能在生活和工作中都處于非常有利的位置，因此鍛煉肌肉成為了許多人的目的，那么怎么樣訓(xùn)練肌肉比較好呢？

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

2.然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

怎么樣訓(xùn)練肌肉比較好呢？看著上面的步驟完美就應(yīng)該知道了訓(xùn)練肌肉不僅僅只是依靠高強度的訓(xùn)練就可以的，還需要人們在飲食、睡眠、休息上多下功夫，只有各方面達到一個平衡的狀況，就能讓肌肉的鍛煉變得更加的方便迅速，希望男性朋友都擁有一身完美的肌肉哦。