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如何訓(xùn)練肌肉強(qiáng)度比較好

作者：xiaobao14 時(shí)間：2015-10-30 11:48:13 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

說到強(qiáng)度人們最先想到的就是人們破壞某種事物的能力，其實(shí)在我們的肌肉訓(xùn)練中也有肌肉強(qiáng)度的練習(xí)，肌肉夠不夠完美，是不是散發(fā)了天然的荷爾蒙氣味，就看你的肌肉是不是充滿了力量，因此想要自己的肌肉變得更加的完美，肌肉的強(qiáng)度訓(xùn)練就是必不可少的。強(qiáng)度訓(xùn)練的方法有好幾種，那么如何訓(xùn)練肌肉強(qiáng)度比較好呢？

一、做動(dòng)作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動(dòng)作一定要準(zhǔn)確無誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動(dòng)作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時(shí)積極用力、動(dòng)作稍快，舒張時(shí)退讓用力、動(dòng)作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響訓(xùn)練效果。二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。三、高度集中注意力。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對肌肉進(jìn)行最大的刺激，故在整個(gè)訓(xùn)練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動(dòng)作做得更準(zhǔn)確、有效。另外，訓(xùn)練時(shí)情緒要飽滿，通過自我激勵(lì)和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù)。四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時(shí)間太長，一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周，然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

如何訓(xùn)練肌肉強(qiáng)度比較好，看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了其實(shí)想要更好的訓(xùn)練自己肌肉的輕度其實(shí)是非常簡單的，最為重要的就是要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，才能讓自己的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，才能讓肌肉的強(qiáng)度更高更好。肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練不是一蹴而就的，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，這樣才能更好的練習(xí)。

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