拉伸運(yùn)動(dòng)這是許多人都不會(huì)陌生的一樣有氧運(yùn)動(dòng)了，它可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己身體的循環(huán)加速，排出身體內(nèi)積攢的毒素，而且還能加速血液的流通，保持肌肉的紅潤，甚至還可以鍛煉身體內(nèi)的肌肉，讓自己的身體變得不再那么僵硬，因此拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的好處是非常多的，但是我們都知道有的人經(jīng)常坐著，腿部的運(yùn)動(dòng)量非常的少，那么怎么樣進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)呢？腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

拉伸運(yùn)動(dòng)一

雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。

將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

拉伸運(yùn)動(dòng)二

坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。

身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過度。

拉伸運(yùn)動(dòng)三

坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。

腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面介紹的三種動(dòng)作方法相信大家也知道怎么去做了，其實(shí)想要進(jìn)行腿部的拉伸這是一件非常容易的事情，平時(shí)上班的時(shí)候把自己的雙腿伸直，踮起腳尖也可以讓下體的血液進(jìn)行循環(huán)，這樣就可以避免因?yàn)殚L時(shí)間的久坐而出現(xiàn)的大象腿和扁屁股的問題了。