大家或許會(huì)覺(jué)得平時(shí)跑步特別的累，而且呼吸非常急促，對(duì)于很多心肺功能不好的朋友們來(lái)說(shuō)是承受不了的，那么不妨大家來(lái)試一試慢跑，慢跑既可以減肥又可以提高身體的免疫力和抵抗力，同時(shí)對(duì)于心肺功能會(huì)得到很好的改善，還可以幫助大家練習(xí)肺活量，那么很多人非常的不解慢跑腿會(huì)變粗嗎，會(huì)不會(huì)使得雙腿變得又粗又壯的來(lái)為大家介紹一下。

感覺(jué)跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，建議時(shí)間是半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)前后，建議補(bǔ)充大量的水

有關(guān)以上為大家介紹的慢跑腿會(huì)變粗嗎，成為很多人非常想知道的一個(gè)話題，其實(shí)慢跑過(guò)程當(dāng)中只要找到了對(duì)的正確的方式，是不會(huì)使得腿部變粗的，特別是對(duì)于減肥的女性來(lái)說(shuō)，可以選擇先了解正確的跑步措施。