隨著年齡不斷的增長，大家的身體是否也會在發(fā)生改變，大家會發(fā)現(xiàn)，隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部，因為長時間的坐在辦公室里面，大腿沒有機會好好的運動一下，久而久之，讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖，那么慢跑會使得小腿變粗確實也可以對于身體來說起到不錯的功效，今天就來為大家介紹一下吧!

粗腿女人的大腿減肥方法

跑、跳、踢

1

有節(jié)奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步

2

后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

3

后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒

4

后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復2~4回后換邊操作。

END

大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。

這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些。

并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

以上的文章當中我們了解到了慢跑會不會使小腿變粗，這成為了大家一個所謂關心的問題，慢跑的方式是有竅門的，但是對于很多正處于肥胖階段和想快速減肥的朋友們來說，慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時，又可以得到很好的緩解作用。