跑步是一項全身性燃燒脂肪的全民運動，通過跑步，不斷的來消耗掉我們的脂肪，但是這其中我們還是需要掌握一些讓自己的體重不斷的減輕，可以起到不錯的功效，對于很多還沒有做過運動的朋友們來說，會擔心每天慢跑會長肌肉嗎的好處，會使得自己的身體變得粗壯嗎，那么在接下來的文章當中就來為大家做一些相關的介紹，了解一下跑步的好處所在。

我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水?喝多少水?什么時候喝?_

你在運動中流失多少水_

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。_

此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。_

運動補水原則_

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。_

至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至于產生胃下垂。_

運動飲料真的適合運動飲用嗎_

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。_

有關以上文章我們介紹了每天慢跑會長肌肉嗎的好處，首先大家并不用擔心，慢跑的過程當中，很多人喜歡在跑運動前給身體補充水分，這樣反而會使得水存在腸胃當中，不能達到真正補水的目的，所以運動后喝水，才會使得合理的減肥起到很好的功效。