在這個春夏交接之際，風不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時機，在這個時候每天早上或晚上空閑之余穿上運動服和運動鞋，出門跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛中的一項運動，那么每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處有哪些，對我們有怎樣的幫助。

疑惑1：長跑有什么好處?

科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強。

從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

不僅如此，長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。

長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質：內啡吠。

從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

但專家提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先咨詢醫生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。

疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎?

對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎么跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

專家表示，對于大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。

”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

從以上的這篇文章來看，我們了解到了每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過慢跑的運動骨關節活動，可以使得我們的關節部位更加靈活，還可以助于長高。