許多的白領女性都有一個苦惱，長期在辦公室工作而且又少于運動，臀部和大腿的肉食越來越多。聽說深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感。而且深蹲是近年來最受歡迎的減肥運動，深蹲的減肥效果深受女性們的青睞，那么深蹲可以瘦腿嗎?一起來看看下面的分析就知道了。

深蹲可以瘦腿美腿。但是不要對任何“速成法”有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期內減掉。關鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!

收縮VS小腿減脂

1踮腳直立

用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

2單立保持

同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。

運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。

3踮腳收縮

將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。

運動量：30次為一組，每次做3組。

4跨步下蹲

站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。

運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。

5坐姿踮腳

即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。

運動量：40次為一組，每天做5組。

6蹲坐

兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放松，不要幫助發力。另外臀部切勿向后撅--一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運動中不要觸及墻面。

運動量：15次為一組，3組為宜。

拉伸VS舒筋活血

7繃腳尖

坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。

8抬腳尖

保持動作一不變，腳尖勾回，并用雙手將腳尖盡量向回拉。運動過程中保持腳踝放松。同樣保持30秒左右。

9俯身下探

雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上。

按摩VS排毒

吳佩慈在她的美容書里這么寫：“約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm。”按摩小腿的功效是否有這么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家里就可以完成。

10撫摩

將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

11扭動揉搓

雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

12拍打

五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準是腰背保持直線，髖關節低于膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。堅持持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿。