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??我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時(shí)候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來(lái)，據(jù)說(shuō)一些女性用仰臥起坐的方法來(lái)減肚子，特別是每天晚上的時(shí)候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們?nèi)绻胍獪p肚子的話，每天要做多少個(gè)仰臥起坐呢，給大家分析一下。

??做仰臥起坐要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以身體舒適為度，50個(gè)左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說(shuō)，一口不能吃成一個(gè)胖子，臨床上短時(shí)間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。

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??仰臥起坐對(duì)減腹部是有幫助的，但關(guān)鍵不是速度而是質(zhì)量.不要用手臂的力量帶動(dòng)身體,腹部用力才有用.每做一個(gè)可以在起到一半時(shí)(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個(gè)也比一分鐘六十有用的多.

??有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

??建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場(chǎng)舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅(jiān)持不懈，不能一曝十寒，很快就能達(dá)到減肥塑身的目的。

??根據(jù)以上方法我們知道，想要通過(guò)仰臥起坐來(lái)減掉小肚腩，要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，因?yàn)檠雠P起坐是一個(gè)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始做的時(shí)候一些人沒(méi)有辦法更好的進(jìn)行，姿勢(shì)也不到位，所以要有一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，姿勢(shì)正確了，才會(huì)有效果，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)，才能有不錯(cuò)的效果。