相信例假對每個女性朋友來說都不會陌生，有些月經不調的還會伴有巨大的疼痛感，因此在此期間的護理也是至關重要的。同時來例假期間的禁忌也是需要每位女性所熟知的，所以在此期間做一些運動就會讓人抱有懷疑態度，那么女性來例假可以做仰臥起坐嗎?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。

身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。來月經的女生能跑步，女性經期的運動要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。

月經期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。

劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。

相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們對女性來例假是否可以做仰臥起坐的疑問心中已經有了一個正確的了解和認知。雖然來例假會讓女性感覺到很不舒服，但是適量簡單的運動反而能促進血液循環，對緩解痛經也很有幫助。但是注意不要劇烈運動，同時也不要吃辛辣偏冷的食物。