???深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。深蹲對腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿嗎？是的，但要注意動作要領(lǐng)，才能事倍功半。

???深蹲瘦腿運動要領(lǐng)：

(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟稀Ｏ蚯白邇刹剑瑑赡_開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直

(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。

(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。

???在家瘦腿運動小方法：

1、利用床鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;

2、利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;

3、利用墻壁、窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);

4、利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度。

??通過文章可見深蹲運動是可以瘦腿的，深蹲不僅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的動作，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長，強(qiáng)健心肺功能的有效動作。一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。