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老人爬樓梯會傷膝蓋嗎

作者:xuyan32818  時間:2015-10-28 11:13:45  來源: 大眾養生網

年齡大了之后爬樓梯也會感覺特別的費力,有的人每次爬樓梯膝蓋總是感覺疼,是不是爬樓梯會容易傷害膝蓋呢,雖然說爬樓梯有助于運動,不同年齡層次的人群爬樓梯對身體會有不同的變化的,尤其是上了年紀的人爬樓梯針對會容易傷膝蓋嗎,下面就對爬樓梯這樣的一項運動進行全面的了解和認識。

樓梯是項很好的有氧運動,可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛煉時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。但是,只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節,那么,經常做爬樓梯鍛煉應注意些什么呢?給你些意見參考參考:

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。

一是如果為身體過于肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。

二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時,要掌握正確的鍛煉方法。

一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

二是爬樓梯后可對膝關節局部按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

樓梯是很好的一項運動項目,只有做好爬樓梯的運動才能夠保證健康,尤其是上了年紀的老年人在進行爬樓梯的時候一定要注意很多問題,樓梯越高,老年人消耗的體力越大,而且對身體的消耗能力也是很高的,因此需要重視一下爬樓梯的運動,不注意運動方法就容易傷膝蓋的。

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