隨著現(xiàn)代社會高樓大廈像雨后春筍一樣不斷地修建，越來越多的朋友們選擇了電梯公寓這種住宅。利用雙腿爬樓梯的時間也越來越少，久而久之雙腿得不到更多鍛煉，就會導(dǎo)致大量脂肪堆積在腿部，顯得腿型難看或者腿部粗壯，因此瘦腿就成為他們所要面臨的問題。那么通過深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

深蹲的動作要領(lǐng)

深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。

起身：穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

1.背部呈弓形

2.向前平視

3.重量落在腳后跟

4.良好深度-超過水平面以下

5.挺胸

瘦腿的深蹲方法

1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。