我想在現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有哪一個(gè)朋友希望自己的身材變得臃腫，特別是一些肥胖患者更會(huì)感受到別人異樣的眼光，這樣會(huì)讓他們產(chǎn)生更多自卑的心理，從而變得更加孤僻和難以接近。因此減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常有必要的，那么每天做多少仰臥起坐可以減肥呢?針對(duì)這個(gè)大家都想知道的問(wèn)題，接下時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

仰臥起坐慢慢做才能減肥

為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異：

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

相信通過(guò)以上幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)上述這個(gè)疑問(wèn)也已經(jīng)有了明確的了解和認(rèn)知。這樣在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，朋友們也會(huì)更加有針對(duì)性地進(jìn)行實(shí)施操作，當(dāng)然更詳細(xì)的數(shù)據(jù)也會(huì)帶給我們更多的正確指導(dǎo)，所以我希望廣大朋友都能按照上面的標(biāo)準(zhǔn)要求來(lái)進(jìn)行實(shí)際中的減肥運(yùn)動(dòng)。