跑步是一項適合全民的運動，不論是大人還是孩子，早上起床都可以看到很多年齡階段的人都在跑步。但是跑步很容易造成腿上形成肌肉。這對于正在減肥的女性來說是一件非常不好的事情。如何在跑步中避免張肌肉成了人們心中的難題，想要解決這一難題的朋友就跟隨著小編來了解一下吧。

第一點要說的是，慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進(jìn)運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢?這是因為我們的身體會根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進(jìn)行有氧運動和爆發(fā)性運動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進(jìn)行有氧運動將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。

另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望”的。

我們要減肥，實質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么?其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運動持續(xù)時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。

運動減肥是一個長期的過程，入股小伙伴們想要運動減肥，那么你們就一定要有足夠的耐力和信心，堅持下去才會達(dá)到減肥的效果，否則徒勞無功哦。任何事情都沒有走捷徑的方法，想要減肥就乖乖的堅持哦。減肥期間切不可暴飲暴食，要合理的安排飲食哦。