很多平時(shí)有經(jīng)常在健身運(yùn)動(dòng)的男性，都是非常想要讓自己有一身健壯的肌肉的，尤其是一些本身自己看起來就比較瘦弱的男孩子，如果身上沒有肌肉的話，看起來就比較不好看，沒有男子氣概，胸肌對(duì)于一個(gè)男性來說還是比較重要的，那么應(yīng)該要怎么樣鍛煉才會(huì)有胸肌呢!

胸部肌肉訓(xùn)練平臥舉起始姿勢(shì)仰臥長(zhǎng)凳將杠鈴放在乳頭上方。

動(dòng)作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

呼吸方法上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)上斜臥舉起始姿勢(shì)頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度,

兩手正握杠鈴置于胸部上方。

動(dòng)作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

下斜臥舉起始姿勢(shì)頭朝下斜臥長(zhǎng)凳,

兩手正握杠鈴置于胸部下方動(dòng)作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

仰臥飛鳥該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置起始姿勢(shì)仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

以上這些方法是不是都非常簡(jiǎn)單的呢，都是平時(shí)自己在健身房在家里就可以做的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的話，就能夠有一定的效果，如果還是一直沒有效果的話，可能是你有一些運(yùn)動(dòng)做的不到位，可以去找專業(yè)的健身教練教你。