腰肌勞損是一種非常常見的腰部肌肉的損傷，會導致腰肌勞損的原因有很多，大多數人出現腰肌勞損的情況都是由于平時經常要做一些重體力活，經常要讓腰肌部的肌肉有勞損，長期這樣的話，很有可能會導致人有腰椎尖盤突出，或者嚴重的會癱瘓，應該要怎么鍛煉能緩解呢!
一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。經過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發作了，或發作也是很輕微感覺。三、轉胯運腰。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。四、倒走法。選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。以上這些運動方法都是平時經常可以在家做的，而且運動方法也不是非常的難，想要緩解腰肌勞損的情況，適當的多做一些這樣的運動對身體就會有很多的好處，但是需要注意的是，如果是腰肌勞損急性發作期間，最好還是應該要躺著休息。
