對(duì)于每個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)都是想要自己的身材更加的性感和完美的，其中最重視就是對(duì)于腰部的要求。不希望有多余的贅肉，但是現(xiàn)在很多的女性大部分腰部都是有些贅肉的。尤其是在夏季的時(shí)候最佳的明顯，這讓很多的女孩子很是苦惱。所以說(shuō)就想了解下瘦腰有什么方法用？也好幫助自己更加的性感。

示范動(dòng)作1

所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰

強(qiáng)化側(cè)腰肌肉，側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動(dòng)作，此動(dòng)作可重復(fù)8-12次，本動(dòng)作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。

示范動(dòng)作2

抬腿收腹動(dòng)，作此動(dòng)作上半身是固定的，只需運(yùn)用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。

示范動(dòng)作3

鍛煉腹部肌肉，此動(dòng)作需讓骨盤(pán)地方固定，不需隨著上半身移動(dòng)，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至自己的能力范圍即可，左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。

鍛煉腹部肌肉，此動(dòng)作需讓骨盤(pán)地方固定

示范動(dòng)作4

啞鈴運(yùn)動(dòng)，一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動(dòng)，尤其是臀部地方盡量不要移動(dòng)。

此動(dòng)作約重復(fù)做12-20下。

示范動(dòng)作5

側(cè)臥收腹動(dòng)作，側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時(shí)藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動(dòng)作約8-12次。

以上介紹的關(guān)于瘦腰有什么方法用，希望對(duì)于一些愛(ài)美的女性朋友們是有很大一步的幫助的。這些運(yùn)作都是對(duì)于減掉腰部有著很大的幫助的，希望想要美的女孩子不要覺(jué)得麻煩。長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能說(shuō)更好的幫助保持完美的小蠻腰。