所謂的女生鍛煉腰部肌肉，一般是指的女生通過鍛煉達到腰部肌肉塑形的目的。女生其實并不需要過于發達的腰部肌肉，主要是通過鍛煉，使得腰部更加纖細苗條，使得腰部能夠更好地支撐身體。腰部肌肉訓練的方法很多，比如說扎馬步、板式側伸腿等都是很好的運動方法，下面對這兩種方法加以大致說明。
腰腹肌肉鍛煉第一式：馬步舉球，開始：雙手抱住一個幾乎沒有重量的穩定球，背部平坦靠在墻上。運動：慢慢下沉身體直到大腿和地面平行。雙手把球舉到右肩膀上方靠墻，然后慢慢擺到中間，然后擺到左肩上方百分HOW提示：。這個過程中，背部保持平坦靠墻，收腹，膝蓋和腳踝在一條線上。重復：每組重復10-12次，要完成2組。每組中間休息1分鐘。
腰腹肌肉鍛煉第二式：板式側伸腿，目標：臀部和下腹部。開始：以一個木板式的姿勢開始：前臂和手放在墊上，身體抬起，將重心放在兩手手臂及腳趾上。提示：膝蓋不要貼緊，頭和脊椎在一條直線上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。運動：右腿向右劃出，腳尖保持觸地，腿伸直。然后再回到起始位置，接下來換左腳劃出，再回來。這是一次。重復：完成2組，每組6-8次。每組間可休息1分鐘。
應該注意的是，女性的身體本來就比較柔弱，所以不要一開始上來就進行大強度的腰部訓練，否則容易導致腰部扭傷，反而得不償失。所有的訓練都應當按照計劃，有規律地進行。每次訓練之后，可以休息一天左右，然后再進行下一輪的重復訓練。
