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瘦子如何鍛煉肌肉

作者:xiaobao13  時間:2015-10-25 23:38:19  來源: 大眾養生網

很多身材瘦弱的男性都很羨慕那些渾身長滿健碩肌肉的強壯男子。其實不必這樣,即便是身體非常瘦,也可以通過一些特殊的方法來鍛煉,直到身上長出肌肉。瘦子鍛煉肌肉應該重點注意兩方面,第一方面是鍛煉強度的選擇,第二方面是飲食補充。如果鍛煉的強度選擇很大,但是飲食營養沒有跟上,那么同樣起不到鍛煉肌肉的效果。

瘦子要想練出一身肌肉,在訓練方法上需要采用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組,不斷的突破自己最大重量,突破的最大重量越多,對自身訓練的效果也越好,同樣人體的肌肉也增長的越多。

其次瘦子在每次大重量的訓練后還需要補充適當的營養,比如每次鍛煉后30分鐘內需要補充高蛋白的食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。最后要求瘦子想要通過鍛煉來達到增長肌肉,需要堅持不懈的努力。少則3到6個月,多則3到5年,只有不斷地堅持,才能完全改變自身的身體,讓瘦子們變得強壯結實。

力量鍛煉,你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動:引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴,還有最重要的:下蹲運動。剛開始的時候先用空的杠鈴,先學會怎樣做這項運動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始,可參考力量練習培訓過程。每周三次每次30分鐘。

上面重點介紹的是訓練的強度以及力量的選擇,并且介紹了鍛煉的一些常見方式和器械的使用。其實在鍛煉的過程中,飲食搭配一定要合理。一日三餐首先要保證吃飽,其次營養供給,尤其是蛋白質以及熱量的補充一定要跟上,這樣才能保證有足夠的體力參加到訓練中,才能保證肌肉生長所需的營養。

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