在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

腰部力量鍛煉方法有哪些

作者:xiaobao13  時間:2015-10-25 23:37:22  來源: 大眾養生網

一個人的腰部力量如果發達,則身體的穩定性會大大提高。如果腰部肌肉軟弱,那么這個人的耐力以及爆發力都會明顯減小。尤其是一些男性,腰部肌肉是否發達直接關系到身體健康與否。其實腰部力量完全可以通過后天的鍛煉來得到很大提升。比如說通過杠鈴鍛煉就是不錯的選擇。

普通臀橋(普拉提式臀橋):身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。鈴片臀橋:這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹),保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作,要求與普通臀橋一樣。

杠鈴臀橋,鈴片臀橋的升級版?身體平躺在墊上,將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴桿,握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺,可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起,身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強。

髂前上棘位于骨盆距肚臍最近點稍偏下,用手可以摸到的兩個突起。請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試杠鈴臀橋,且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。

上面介紹了杠鈴鍛煉腰部力量的方法。應該注意的是,杠鈴的重量往往很大,訓練的過程中,如果是初學者,最開始的時候杠鈴的重量應該適當減小,但是每天訓練的次數可以適當增加,隨著訓練的逐步進展,杠鈴的重量可以緩慢增加,每天訓練的次數可以適當減少。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 久久精品久久精品 | 欧美性猛交久久久乱大交小说 | 2018国产大陆天天弄 | 亚洲大尺度网站 | 一级全黄少妇性色生活片毛片 | 久久精品免费电影 | 亚洲欧美一区二区三区久久 | 日韩欧美一区二区三区免费观看 | 国产亚洲成av人片在线观看 | 免费成人在线网站 | 绯色av一区二区三区在线高清 | 午夜在线 | 欧美一级高潮片免费的 | 久久久久久久久国产 | 欧美成人影院在线 | 一区二区三区免费视频网站 | 久久久久久久久久久九 | 中文在线一区 | 爱爱视频天天操 | 欧美日本国产 | 成年人在线观看视频 | 成人伊人 | 一级毛片视频 | 久久av资源网 | 欧美亚洲视频 | 四虎成人av | 精品国产精品三级精品av网址 | 亚洲 欧美 日韩 在线 | 国产午夜久久 | 国产精品久久久久毛片软件 | 欧美中文字幕在线 | 制服 丝袜 综合 日韩 欧美 | av一区二区三区 | 中文字幕成人在线视频 | 中文字幕一级 | 亚洲国产精品精华液网站 | 国产欧美一区二区精品久久 | 国产免费黄网站 | 视频一二三区 | 国产一区二区三区免费 | 天天看天天操 |