慢跑能夠提升你的體力，它能夠除掉你不必要的人體脂肪，它能夠做為你增長肌肉的輔助新項目，很有好處。真實像提升肌肉，還需要高韌性，有目的性的運動健身，而且相互配合適度的飲食搭配，需要你多吃蔬菜和豬瘦肉。對于是慢跑和運動健身誰先誰后倒是不在乎，運動健身前跑步，能夠做為熱身動作，能夠降低運動健身時挫傷。健完背后人體早已很疲倦了，此刻最好是洗洗澡，消消乏最好是，散散心也非常好。
科學(xué)研究的而言應(yīng)該是先慢跑的，先熱身運動了再健身運動能減少健身運動產(chǎn)生的損害，防止挫傷而且可以塑造性持久提升肺闊量，你的教練員可能是充分考慮你假如慢跑或是自行車30分鐘后體力透支，再練20分鐘的器材時因為疲憊，姿勢可能不及時難以實現(xiàn)瘦身長肌肉的實際效果，可是假如你并不是急于求成得話還是先跑步熱身吧。
一個徹底的運動健身計劃方案理應(yīng)包括吃(飲食搭配)，練(訓(xùn)煉)，睡(睡眠質(zhì)量)三個層面，而練則由心肺功能，能量，柔韌性三個關(guān)鍵一部分構(gòu)成。有鑒于此，自己得出的鍛煉計劃是：剛開始時要5-10分鐘有氧運動熱身運動，最終用5-10分鐘拉申釋放壓力，正中間是40-50分鐘的肌肉訓(xùn)練。
