現在很多人都有小肚子，尤其是一些經常喜歡喝酒的朋友或者是單位以及工作中應酬比較多的，每天都會吃的很豐盛，并且一些高脂肪比較油膩的食物基本每天都會食用，還有的就是每天習慣于坐著，吃完飯就躺在沙發上看電視的這類群體基本腹部都有贅肉，肚子上肉多了，有的衣服都會穿不上，這里小編就給大家說說怎么樣減腹部的贅肉才會有效果。

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下換左腳練習。

效果：緊實腹部和腿部肌肉。

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。

效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。

功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

瘦肚子的方法都很簡單，大家在每天做運動的同時還要注意自己的飲食，多吃一些清淡的食物，像是應酬的時候如果可以少喝一些酒水就少喝一些，自己一定要控制，不僅僅會讓自己的小肚子起來，而且對于自己的腸胃的傷害也是很大的，所以大家對飲食方面一定要多加重視。