我們到底該如何來鍛煉好這個臀部肌肉呢?臀部如果顯得太肥胖的話，那么看起來是不好看的，要臀部有肌肉看起來才更有力，而身體上面有肌肉對于男人來說還是一件大事情，因為有肌肉的男人才更有魅力，也更會有人來青睞，如果咩有肌肉的話，那么身體也不會健康，在鍛煉肌肉的過程中身體還會慢慢的變得健康起來，那么如何來練習臀部肌肉呢?
鍛煉目標：股四頭肌和臀部肌肉。
作法：將手放在背后，雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立動作，上下反復。每組10～15次，共三組。
注意：下蹲時節奏放慢，上身可前傾或保持直立，目視前方。
2.弓箭步下蹲鍛煉目標：臀部肌肉、股二頭肌及股四頭肌
作法：雙手持啞鈴于體側，向前邁出一步，身體下蹲至前大腿與地面平行，上下反復15～20次為一組，共三組。
注意：上身始終保持直立，不要前傾或后仰。形成弓箭步時后腳跟要抬起，后腿可彎曲，膝蓋勿超過腳趾。
3.伏身抬腿鍛煉目標：臀部肌肉
作法：單腿跪在毛巾上，手臂彎曲撐住地面，與地面成90度。將一條腿抬起，用臀部的力量將腿向后伸展，做到與身體保持一條直線。然后再將腿收回到原始姿勢。重復這個動作10～15次后換腿，共三組。
注意：收回時盡量保持腿的角度成九十度。
4.仰臥挺身鍛煉目標：臀部肌肉、股二頭肌
作法：雙腿彎曲，雙腳平放，雙臂放在體側，掌心向下。然后收縮臀部肌肉并抬起，使身體從膝蓋到肩部成直線。然后下放身體回到起始姿勢。每組做10～15次，共三組。
注意：不要盯著腰部檢查自己的姿勢，頭部應該平放在地面上。
想要鍛煉出更好的臀部肌肉來的話，那么自己所做的姿勢就一定要堅持，在練習臀部肌肉的時候可以選擇這些方式來鍛煉，當然，如果自己有更好的鍛煉方式，那么也可以堅持自己的做法，而如果沒有更好的鍛煉方法的話，那么我們介紹的方法大家不妨試試，讓自己得到更好的效果。
