胳膊上的肌肉想要鍛煉出來的話，并非一件簡單的事情，很多人認為鍛煉肌肉是很簡單的，所以說就迫不及待的給自己選擇一些方式方法來鍛煉，但是最終的結果就是沒有得到任何的效果，這樣前面做的運動也就白費了，所以說鍛煉胳膊肌肉的話一開始就要選好，這樣鍛煉胳膊肌肉的同時還可以加強我們的體質，那么怎么樣來鍛煉胳膊肌肉呢?

早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

(下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

注意事項

以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油!

怎樣，如果知道了通過這些方法就能夠讓自己鍛煉出胳膊肌肉的話，那么大家不妨讓自己試試這些方法呢，這些方法在鍛煉的時候不會太難，大家也更容易做，在鍛煉胳膊肌肉的時候要堅持下去，如果實在堅持不了，那么大家在鍛煉的時候不妨聽聽歌，這樣在聽歌過程中不知不覺就感覺鍛煉已經做完了。