到底該怎么來鍛煉肌肉才可以更快的獲得一些效果呢?在生活中，我們會看到很多男人為了鍛煉出好看的肌肉來，所以說每天堅持給自己鍛煉，讓自己大汗淋漓的，十分辛苦，其實有很多方法既簡單還非常的有效，不管什么時候都可以做，上班，下班都是可以試試的，而且做法也能夠堅持下來，那么怎么樣來鍛煉肌肉效果最好最快呢?
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
3.肩部打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
4.背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
5.臂部(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
(2)直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然后放松。
上面內容中我們介紹了很多可以幫助我們鍛煉出肌肉的方法，其實這些方法一點難度也沒有，但是重要的是需要大家堅持下來，而上面我們還介紹了每個部位在練成肌肉的時候會用到不同的方法，這樣鍛煉肌肉的效果也更好，對癥的鍛煉所獲取的肌肉才是最健康，最突出，最明顯的。
