隨著當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，人們的生活質(zhì)量也在提高，對(duì)于自己身體的健康狀況也十分的上心，所以很多朋友為了鍛煉身體就會(huì)選擇去跳健美操，這對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，而且比較容易學(xué)會(huì)，而且適用與各種人群，現(xiàn)在的學(xué)生也非常喜歡跳健美操，那么中學(xué)生有氧健美操怎么做呢？

第1步：踏步

第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)

第2步：提膝

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿

第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

第4步：重壓提膝

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

5第5步：抬腿、兩腿交叉

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。

step2抬起的右腿來(lái)到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來(lái)的。

step3數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。

以上就是關(guān)于中學(xué)生有氧健美操怎么做的一些介紹，希望大家看了能夠有所幫助，也希望大家在平時(shí)的時(shí)候要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，使得身體能夠得到鍛煉，提高自身的免疫能力，在平時(shí)的生活中也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才能保持一個(gè)健康的身體。