現(xiàn)代社會，越來越多的人追求完美，他們都希望自己擁有一個健美的身形。還有的人想要練出手臂肌肉，應該怎么做呢?怎么樣做才能夠快速練手臂肌肉?有沒有具體的方法?想必這是很多朋友比較關(guān)心的事情。那么，想要有手臂肌肉，應該怎么做?
怎么快速練手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的
1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
鍛煉手臂肌肉的方法有很多，這只是其中的一種，您可通過啞鈴曲伸，每天堅持做是會有很好的效果的。您還可以通過在在單扛上做引體向上，這樣的話可以通過鍛煉三角肌，您還可以通過做有氧運動，只要堅持鍛煉，可以鍛煉您全身的肌肉。
