在這個看臉，看身材的社會，每個人都想要一幅完美的身材。于是健身房，各種運動鍛煉都受到了大家的追捧，尤其是男性，為了能夠鍛煉出完美的肌肉，更是尋找各種各樣的鍛煉方法。但是有的時候我們或發現，自己鍛煉了半天，但是效果卻很不明顯。其實長肌肉是有一定的竅門的。
首先，鍛煉的時候，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做劃船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛煉，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
其次，如果男士們想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛煉，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。
最后，每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急于求成，鍛煉的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利于肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。
長肌肉是一個長久活，不可能是一朝一夕就會長出來的。只要我們在健身鍛煉中掌握住這些秘訣，運用到我們的每天鍛煉中，就一定可以長出健碩完美‘讓人羨慕的肌肉。但切記，運動一定要量力而行，否則只會適得其反。
