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怎樣在家里鍛煉肌肉的方法

作者:xiaobao14  時(shí)間:2015-10-25 00:14:10  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活好了,人們的觀念也在發(fā)生著許多重要的變化,以前人們都會(huì)覺(jué)得肌肉會(huì)讓自己的身材不好看,隨著人們對(duì)于肌肉對(duì)于人體功能了解的越來(lái)越多,人們也知道了肌肉對(duì)于人體的健康是非常有好處的。肌肉不僅可以讓人體的線條變得更加的完美,特別男性發(fā)達(dá)的肌肉還會(huì)給自己的伴侶很大的安全感,不過(guò)我們都知道現(xiàn)在許多人每天都要加班上班,沒(méi)有時(shí)間去健身館,那么怎么樣在家里鍛煉呢?今天我們就這個(gè)問(wèn)題談一談怎樣在家里鍛煉肌肉的方法有哪些。

工具/原料:?jiǎn)♀彙?腳椅子一張

方法/步驟:

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉

動(dòng)作要求:后撤步下蹲時(shí),要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉

動(dòng)作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動(dòng)作要求:練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉:手臂肱三頭肌

動(dòng)作要求:雙手間距小于或等于肩距,動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。

5、擱腿側(cè)臥挺髖

主要鍛煉:側(cè)腹肌

動(dòng)作要求:動(dòng)作的過(guò)程中盡量保持身體像一塊平板。

6、臺(tái)階上下提膝

主要鍛煉:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動(dòng)作要求:動(dòng)作過(guò)程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿盡量抬高。

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉:背部肌肉、三角肌后束、腹肌

動(dòng)作要求:身體保持像一塊平板,左右手交替抬肘。

8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身

主要鍛煉:腹肌、下背肌群

動(dòng)作要求:雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直,收緊腰腹部。

在家里鍛煉肌肉的方法有哪些,看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么樣才能在家里更好的鍛煉了吧,這些鍛煉方法不會(huì)占用家里鍛煉的地方,而且鍛煉的動(dòng)作也不是很困難,只要你根據(jù)自己身體的具體情況,制定適合自己的方法,加上長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,你就能獲得很好的肌肉了。

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