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運動肌肉酸怎么辦

作者:xiaobao14  時間:2015-10-25 00:13:32  來源: 大眾養生網

許多人應該都會有過這樣的經歷,因為平時都需要上班加班,因此沒有時間去參加任何的體育運動,等到周末的時候和朋友去運動了一會兒,過了沒一會就會覺得自己特別的腰酸背痛,感覺特別的難受,人們之所以會有這樣的感覺,那就是因為人們出現了運動肌肉酸,運動肌肉酸雖然過幾天就會消失,但是還是會給人們帶來不好的影響,下面我們就來說說運動肌肉酸該怎么辦?

肌肉酸的其原因:

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

辦法:

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

運動肌肉酸怎么辦,看著上面的介紹相信大家應該知道怎么去做才是最好的,運動肌肉酸雖然是個很小的問題,可是它造成的影響是非常大的,因此面對這樣的情況,一要合理的安排運動時間,不要過度的運動,二是在運動后洗一個溫水澡,這樣有助于肌肉的緩解,最后就是要注意飲食的攝入,這樣對于肌肉也會有很好的幫助哦。

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