隨著互聯網在我們生活中的普及，許多的人足不出戶都能了解到外面發生了什么事情，于是有的人因為這樣的情況，就變得不愛出門，天天宅在家里，雖然說宅在家里，能夠知道外面的事情，可是宅的久了，人們鍛煉的機會也少了，于是我們就可以看到許多的男士都變得非常的白也非常的弱。男士都希望自己能夠有一身完美的肌肉，難免男士怎么在室內鍛煉呢？室內鍛煉肌肉的方法有哪些？

反向卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹鍛煉腹肌法：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

傳統卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

男士室內鍛煉肌肉的方法有哪些，看著上面的介紹相信大家已經知道怎么樣在室內鍛煉自己的肌肉了。其實除了這些外，男士利用啞鈴等工具也能在室內鍛煉自己的肌肉，讓自己變得非常的強壯，如果想要自己的肌肉勻稱有線條，建議大家在鍛煉的時候，各個動作輪番進行，這樣就可以更好的達到鍛煉的效果了。