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怎么鍛煉肌肉啊

作者:xiaobao9  時間:2015-10-24 20:34:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肌肉是人體強大的象征,肌肉越多的人力量越大,所能承受的壓力也越大,因此,練習(xí)肌肉是人們鍛煉的主要目的,特別是男性們將鍛煉肌肉當(dāng)成鍛煉的唯一目標,但是鍛煉肌肉并不是那么簡單的事情,練習(xí)肌肉需要講究方法才行,那么,平時不怎么運動的人怎么鍛煉肌肉啊?

一、收腹抬腿:雙腿并攏仰臥,雙手放于臀部,然后以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然后再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面,然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒,就會擁有傲人的6塊腹肌了。二、側(cè)拉大腿:盡可能將雙腳打開站立,然后將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒后,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反復(fù)做8——10次。可別小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進“生活情趣”。三、挺腰劃手:就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

不愛運動的人怎么鍛煉肌肉啊?這是許多宅男們想要了解的問題,其實練肌肉的方法非常簡單,關(guān)鍵是要看堅持,堅持下去了就會取得良好的效果,如果半途而廢就會讓練好的肌肉恢復(fù)到之前的狀態(tài),因此,練肌肉貴在堅持

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