無論是男士還是女士，走在路上如果背部能擁有很好的肌肉線條，那么無論是穿衣服還是在海邊時(shí)，對(duì)于自身的形象都能加分，那么我們?cè)撊绾蝸礤憻捘兀课覀兌贾老胍薪∶赖募∪饩托枰邢鄳?yīng)的鍛煉才能達(dá)到，那么我們具體擁有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我們一起來了解下吧。

背部的肌肉是我們上身比較顯著的肌肉群體之一，那么我們?cè)撊绾螕碛斜容^好的背部肌肉呢？具體我們?cè)撊绾蝸礤憻捘兀肯旅嫖覀円黄饋砹私庀掳伞?/p>

躺身推舉

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。

面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前

雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸

慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次

雙拉臂

雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴

注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)

站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。

超人

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌

面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展

提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米

保持住5秒，回到起始位，做12次

飛鳥運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。

左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面

肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次

小編提醒，指動(dòng)作快慢，快速對(duì)發(fā)展爆發(fā)力有利，混合速度對(duì)增長力量有利，而慢速和中速則對(duì)發(fā)展肌肉有利。要根據(jù)鍛煉的目的任務(wù)不同進(jìn)行負(fù)荷因素調(diào)節(jié)，發(fā)展爆發(fā)力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習(xí)中因素也不同。