腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病，但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。因為很多朋友上班開車，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應酬客戶，難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病，上班族腰肌勞損要怎么鍛煉呢？腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？

腰肌勞損怎么鍛煉？

1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。

腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病，治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。

治療腰肌勞損的鍛煉方法

“大雁式”操作方法：采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。

每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。

最后，小編還需要提醒大家的是，鍛煉之余，應在醫生指導下，配合適當的物理療法，能起到疏筋活絡的作用。如果經上述保守治療后，病情仍不見好轉，說明腰部有其它疾患存在，應對病情進行進一步診斷，及時對癥治療。