做劇烈動作之前都要做準備活動，要不然會造成肌肉拉傷等突發狀況。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運動，并且跳繩還鍛煉身體的耐力。跳繩雖然看著很簡單需要注意的事項也是有很多的，盡管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運動，要不然跳完繩腿部會很粗，如何來做跳繩之前的拉伸運動?
步驟/方法
>01
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
>02
手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。
>03
臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
>04
大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩之前的拉伸運動，充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之后也要做做拉伸運動，這樣能夠更好的放松身體肌肉，跳繩也要注意勞逸結合要不然肌肉超負荷，不然第二天會感到很酸痛。做拉伸運動拉拉筋是非常放松緊繃的身體的，不止有拉伸運動，手腕腳腕關節也要活動，還有膝關節環繞以及腰部扭轉。在做拉伸運動時，關節發出響聲如果嚴重的話就要有所注意。
