恰當的俯臥撐姿態是那樣的
人體平躺著，膝關節彎折，雙手交叉放到手臂貼近胳膊肘的地區，起坐的全過程大概3秒，胳膊肘輕輕地遇到膝關節就可以了。然后再換約3秒的速率漸漸地躺下來。
并且做了以后，請還記得站立起來，人體向往后仰，拉一拉、伸展一下不久繃緊的腰部肌肉哦!最終，在躺下來睡覺前能夠做10~30分鐘的丹田呼吸法。如此一來，不但可以輕輕松松減小肚子，還能夠釋放壓力全身焦慮不安的骨筋，能夠協助一夜好眠哦!
恰當的俯臥撐應當怎么做呢?假如在家里，能夠平臥躺在床上，把兩腿拉高，架在被子或護欄上，使膝蓋骨、髖關約呈斜角，那樣能夠防止大腿根部、大腿內側肌肉參加用勁;雙手交叉放于胸口。剛開始姿勢后，收攏腹部肌肉，像卷紙筒一樣把上半身“卷”起來，覺得鎖骨(上背部)離去路面就可以了，隨后遲緩控制下發，鎖骨輕按床面，馬上反復下一個姿勢。一般每一次做2—3組，小組之間歇息1分鐘上下，每一組15—20次。
在做仰臥起坐的情況下，需要留意的是，姿勢全過程中腰部自始至終是不可以離去床面的，僅僅上身在開展健身運動，腰部干萬不可以離去床面，要不然非常容易造成人體出現一些損害，但是針對腹部肥胖的人而言，只開展腹部肌肉能量訓練是不足的，務必提升有氧運動減肥和飲食搭配控制，才可以鍛練較好的身型。
