想要擁有結石性感的胸部肌肉是每個男士的夢想，一些男性朋友看起來身體都特別的瘦小，導致給人沒有什么安全感，而一些人因為沒有時間去健身房鍛煉，所以都沒有什么肌肉，男性朋友沒有肌肉，看起來身材很不好，小編收集了幾個有效的快速的鍛煉胸肌的方法，健美是一種靠堅持的才能夠勝利的運動。

步驟/方法

>01雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

>02杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

>03雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

>04上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

上面的文章為大家介紹了快速鍛煉胸大肌的方法，現在大家都了解了吧，只要持之以恒的鍛煉，是可以鍛煉出好身材的，在進行上面這些鍛煉的時候，一定要注意，不要拉傷肌肉，剛開始鍛煉的時候，時間不早太長，最好是進行一些比較簡單的鍛煉，這樣才能夠避免拉傷。

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