如果我們想自身鍛煉出肌肉，一天兩天是不能達到很好的鍛煉效果的，應該長期的堅持的去進行鍛煉，當然也可以借助一些輔助的鍛煉肌肉的器材可以幫助我們達到很好的鍛煉效果，想必很多人也都在多方的尋求有效的鍛煉肌肉的器材吧，大家趕快一起啦熟悉一下。
做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。做仰臥起坐，簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘?，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
鍛煉器材的選擇也一定要根據自身的身體狀況選擇最適合自己的鍛煉器材，不適合自己的鍛煉器材可能會給我們到成肌肉拉傷的情況，也不能達到很好的鍛煉效果，跑步機就是一種非常不錯的鍛煉器材，而且適合我們大多數人進行使用。
