大腿肌肉是最為強壯的肌肉群之一了，生活中很多的女性都在為自己大腿肌肉困擾，如果大腿肌肉太多，不夠健壯，就會影響整個的身材，因此，想要通過進行大腿肌肉的鍛煉達到完美的效果，相信有些朋友們也在選擇鍛煉大腿肌肉的方法，那么關于大腿肌肉的方法有哪些?怎樣鍛煉大腿肌肉呢?

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節，因為鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。

有不少專家認為，力量練習之前的柔韌性練習沒有什么實際意義，對于減少受傷作用不大。但是鍛煉后的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現的肌肉酸痛。抻拉并不需要很長時間或很復雜的動作，主要針對股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續30～40秒時間即可。

想要鍛煉大腿肌肉，大家都要了解文章的幾個方法，相信肯定會給朋友們帶來幫助的，總之的，如果朋友們想要減掉大腿肌肉，鍛煉大腿肌肉的話，就趕緊行動起來不，一起加入健身的行列，讓我們一起加油吧。