可能大家都會(huì)有這個(gè)感覺(jué)，就是如果我們老是長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)或者是由于身體體位的因素會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，如果嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉發(fā)生肌肉勞損，后果是很?chē)?yán)重的，因此對(duì)于頸部肌肉平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，從而更好的達(dá)到健身的效果，那么怎樣練習(xí)頸部肌肉呢?

在體位練習(xí)的過(guò)程中能夠讓身體在較短的時(shí)間內(nèi)感受到變化，練習(xí)中借助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動(dòng)作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習(xí)者在沒(méi)有必要的痛苦的情況下完成許多經(jīng)典的瑜伽體位，并可以在整個(gè)練習(xí)中更好體驗(yàn)自己身體緊張、伸展、放松的微妙過(guò)程。

杠鈴聳肩

雙手平握杠鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態(tài)。準(zhǔn)備好后臂膀手腕放松，完全以肩部力量帶動(dòng)杠鈴向上，提起時(shí)速度放慢，放下可以稍快。初期15個(gè)/組，做十足，后期適當(dāng)加量，頸部有酸痛感即可。

農(nóng)夫走

雙手各拿一個(gè)啞鈴(重量可偏重)垂直放于體側(cè)，夾緊身體不要晃動(dòng)。然后...開(kāi)始走直線，20米一組，來(lái)個(gè)10組。

硬拉

硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)。臥推考驗(yàn)的是你整個(gè)上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對(duì)全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對(duì)你的斜方肌增肌也是很有好處的。

肌肉鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度以鍛煉時(shí)有酸痛感，鍛煉后不適消除沒(méi)有酸痛為度，而且應(yīng)當(dāng)注意，如果鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強(qiáng)頸項(xiàng)部的肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到預(yù)防和減緩頸椎退變的目的。

為了自己的健康，各個(gè)部位的肌肉都是需要我們多加鍛煉的，只有更好的通過(guò)健身才能夠讓我們的身體更加健康，才能讓我們身體體位的肌肉變得更加完美更加健壯，對(duì)于頸部的一些練習(xí)希望大家能夠了解，能夠正確的進(jìn)行鍛煉。