社會主題工作人群就是白領人群，他們在業(yè)余時間比較在乎自身健康的，除了健身房運動，還有很多人會選擇夜跑來運動。夜跑，是指每天下班后的運動。夜跑也會達到健身的目的，對緩解疲勞，促進睡眠有幫助的。這也是比較好的健身方法，那么夜跑對于減肥效果如何呢？小編告訴您。

1.保證在合適的身體情況下進行。

1）極度疲勞的精神狀態(tài)容易造成鍛煉過程中的虛脫甚至人身安全

2）如果本身有身體疾病或者病痛的情況下最好不要進行此項運動

3）女性特殊情況前期等也要特別注意

2.選擇合身適宜的運動裝備。

1）透氣上衣和緊身褲能幫助排汗和運動的持續(xù)性進行，如有條件可以選擇稍專業(yè)的健身系列服飾。另外要注意的一點是夜跑存在一定的危險性特別是對女性，要盡可能的選擇亮色的服裝和鞋以提高自身的安全性。

2）跑步鞋是非常重要的一項，必須是合腳且不會對跑步運動造成阻礙，鞋底軟并且透氣能舒緩跑步過程中帶來的頻繁接觸地面造成的對腳部的影響。

3）因晚上跑步夜風比較大，毛巾也是必不可少的小物件，能減少體汗長時間地停留在身體上造成的感冒等不適。

4）因為進行的活動是夜間，防身小物也是同樣需要的特別是對女性，特殊噴霧，強光手電等。

3.跑步時的注意事項。

1）姿勢上非常重要的一點是，必須腳跟先落地然后到腳尖，這樣可以緩解跑步中所帶來的不適，肌肉酸痛，特別是不會造成過多小腿肌肉的形成。

2）每人必須根據自身條件進行不同的強度鍛煉，速度一定要調節(jié)好，夜跑一般是慢跑，而慢跑強調的最重要的便是持續(xù)性，一定要在能調節(jié)自己呼吸的基礎上進行相同速度的運動。

3）每次必須進行30分鐘以上才能起到消耗熱量的作用，前30分鐘的運動都是在消耗體內的水分和多余的汗液等，并不會起到減脂的作用，如有有減肥目的的童鞋要特別注意這點。

4）開始跑步前可以進行快走或壓腿等熱身舒緩運動讓身體有一個逐漸調節(jié)的過程慢慢適應接下來的持續(xù)性運動

4.地點的選擇和其他注意事項。

1）可以選擇公園小區(qū)內或者稍微有人的綠道等，一定不能選擇偏僻的山路等危險性大的靠山，湖等有不安全因素的地方。

2）保持舒緩的呼吸，根據自身的運動頻率調節(jié)呼吸是很重要的。

3）放空大腦，放下壓力，將自己從一天的繁忙工作中釋放出來，盡情地享受運動所帶來的樂趣和對自己體形的變化。

除了夜跑運動，還要注意飲食方面，不要高脂肪，高熱量的食物，像雞翅，奶油蛋糕，巧克力等食物最好不要吃了，多吃一些清淡的蔬菜，水果，要少食多餐，多喝溫開水。運動加飲食調理是減肥最好的都方法，堅持到底就是勝利。