爆發(fā)力就是運(yùn)動(dòng)員在瞬間就將人體內(nèi)的力量提升上來(lái)，以有助于自己以更大的優(yōu)勢(shì)來(lái)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來(lái)說(shuō)想要短時(shí)間內(nèi)提升自己的爆發(fā)力還是有一點(diǎn)苦難的。爆發(fā)力并不是如愿的可以在段時(shí)間內(nèi)得到提升，它是需要一個(gè)過(guò)程，需要運(yùn)動(dòng)員自己慢慢的進(jìn)行有針對(duì)性的體能鍛煉。

1.變速跑。跑步的時(shí)候，先以比較慢的速度跑，然后跑400米左右時(shí)，就用最快的速度沖刺。沖100米就可以。然后再慢跑。

2.高抬腿跑。這是鍛煉爆發(fā)力的比較好的方法，跑步的時(shí)候，要用力讓膝部向上頂。跑的節(jié)奏最好也是由慢到快。

3.50米沖刺跑。做這個(gè)的時(shí)候，最好找一個(gè)朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限！

4.將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無(wú)法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。

5.連續(xù)蛙跳的動(dòng)作大家都知道就不多說(shuō)了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開(kāi)身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

爆發(fā)力的鍛煉是需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的訓(xùn)練的，如果運(yùn)動(dòng)員想要通過(guò)小竅門(mén)在短期內(nèi)達(dá)到爆發(fā)力的提升這是不可能做，做任何事情都是需要腳踏實(shí)地的，所以如果運(yùn)動(dòng)員真的想要提升自己的爆發(fā)力的話(huà)，建議運(yùn)動(dòng)員要堅(jiān)持有針對(duì)性的訓(xùn)練。