提臀，是現(xiàn)代比較流行的一種做法，很多的女性朋友們，一定是非常在乎自己的身材的問題。每個人都是愛美的，都希望有個美麗的外表，給人留下第一印象是美好的。除了要個子高挑，身材的比例自然也是關注的對象之一，那么，前凸后翹必然是大家追求的。究竟該如何才能提臀呢?

短時間的全速跑：可有效地提臀。

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。

1、以每套重復10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

2、仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。

3、簡易提臀運動。最簡易的臀部鍛煉法

先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。

4、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次。

5、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。