一些男生因?yàn)檎n業(yè)比較重，平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，所以身體上總是有許多的軟肉，這樣對(duì)于一些男生來(lái)說(shuō)是非常的不滿(mǎn)意，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣會(huì)讓自己沒(méi)有男子漢的氣概的，所以想要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體上充滿(mǎn)了肌肉。那么，如果想要鍛煉腹外斜肌，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)比較好呢?

第一個(gè)動(dòng)作：側(cè)身卷腹

當(dāng)我們的腹部練習(xí)到四塊腹肌可以顯現(xiàn)的時(shí)候，就可以練習(xí)腹外斜肌了，這樣可以使整個(gè)腹肌變得更加完美，側(cè)身卷腹，無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類(lèi)型多樣，但動(dòng)作和效果基本類(lèi)似。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

2.先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

第二個(gè)動(dòng)作：扭轉(zhuǎn)卷腹

扭轉(zhuǎn)卷腹，顧名思義由卷腹派生而來(lái)。一般卷腹是在身體直線(xiàn)上卷繞腹肌，來(lái)達(dá)到鍛煉腹直肌;而扭轉(zhuǎn)式的卷腹是交叉斜線(xiàn)上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

動(dòng)作要領(lǐng)：

與卷腹完全類(lèi)似準(zhǔn)備動(dòng)作，具體不再詳述。

因?yàn)槭清憻捀雇庑奔。韵胍屵@個(gè)部位的肌肉出現(xiàn)的更快，最好是能夠?qū)@些部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練為好。那么，就可以經(jīng)常的做一做上文中介紹的側(cè)身卷腹動(dòng)作和扭轉(zhuǎn)卷腹動(dòng)作，堅(jiān)持正確的做動(dòng)作，很快就可以讓自己擁有傲人的人魚(yú)線(xiàn)的。