如果男性的盆底肌收縮能力比較好，那么就可以讓男性的性能力更強，讓自己的房事上快感更加的強烈;如果是女性的盆底肌收縮能力好，就可以避免出現尿失禁的情況，而且也可以讓陰道更加的緊致。所以一些男女非常希望自己可以進行盆底肌的訓練，讓自己的盆底肌收縮更好。

1.比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

2.跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。

3.蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

4.仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

5.此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

但是要注意如果有以下情況暫時不宜選擇盆底訓練，屬于禁忌癥：①陰道出血(如晚期產后出血，月經期等)。②泌尿生殖系統的急性炎癥。③需要植入心臟起搏器者。④合并惡性盆腔臟器腫瘤患者。⑤癡呆，或不穩定癲癇發作。

如果想要鍛煉盆底肌，不妨試一試上文中介紹的五種方法，除了這五種方法以外，還可以經常進行提肛運動，這也是鍛煉盆底肌的一種非常好的辦法。但是在鍛煉盆底肌的時候，還需要注意后面小編的提示，有一些人或者在某些時間內是不可以進行這種鍛煉的。