很多人以為爆發力這種東西只是天生有的，后天怎么鍛煉怎么訓練都達不到想要的效果。其實并不是這樣的，雖然天的爆發力是比較強的，但是后天如果能夠堅持訓練也是可以達到預期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力，并不是短時間的訓練就可以的。下面，我們就一起來看看爆發力的訓練吧！

杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。

擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

爆發力的訓練也是比較艱苦的一個過程，并且任何事物都有一個變化的過程。只要能夠堅持到最后，就會相信原來自己是那么厲害。通過爆發力的訓練，有時候就能夠在成敗的關鍵時刻取得勝利。另外，訓練期間一定要早睡早起，養成好習慣。