手臂爆發力不止是舉重或者是單雙杠運動員需要鍛煉的，只要是運動員就應該要訓練手臂爆發力。因為手臂爆發力關乎到許多，手臂爆發力比較強，那么手臂的擺動就會比較快，沖刺的速度自然也就快了。在訓練的過程中盡可能的保持肌肉是放松的狀態，這樣不容易受傷。下面，我們一起來看看關于手臂爆發力訓練的知識吧！
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明
2．多組數什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是
3．長位移不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
在訓練期間一定要有休息的時間段，不能一直不停的訓練，那樣肌肉得不到放松。還要注意的就是訓練之后應該多補充蛋白質，可以多吃一些雞蛋。成人一天一顆雞蛋，如果是訓練強度比較大的情況，可以多吃幾個雞蛋來補充蛋白質。
