很多人都注重于訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力，卻忽略了上肢爆發(fā)力的重要性。就拿短跑沖刺來(lái)說(shuō)，如果上肢爆發(fā)力不足，那么雙臂的擺臂動(dòng)作就比較慢，腿部的速度就會(huì)降低，自然沖刺的速度就不是很快。但如果上肢爆發(fā)力能夠與腿部爆發(fā)力相等，那么沖刺的速度就會(huì)變快。下面，我們就一起來(lái)看看上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法吧!

第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時(shí)稍慢，吸氣。身體到最低時(shí)停留一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因人而異。撐起時(shí)盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過(guò)程中，千萬(wàn)不可對(duì)自己要求不嚴(yán)，其他要求與座標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。記住，一定要嚴(yán)格要求自己。每周三天練習(xí)，每次三組，每組十五次。一定要嚴(yán)格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強(qiáng)。

當(dāng)很輕松可以完成以上內(nèi)容時(shí)，進(jìn)入第二步的練習(xí)，將腳墊起約五十厘米，依前法練習(xí)。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習(xí)時(shí)左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時(shí)間后減去一指練習(xí)，直至可用單手時(shí)，便大功告成了。

以上便是上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，都是比較簡(jiǎn)單容易學(xué)的。上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練主要還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不能夠堅(jiān)持一切都是空談，再好的訓(xùn)練計(jì)劃或者是技巧都幫不了。在訓(xùn)練一段時(shí)間之后應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)量，這樣就能夠達(dá)到理想的上肢爆發(fā)力成績(jī)。