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很瘦怎么健身呢

作者:xiaobao21  時間:2015-10-20 21:02:33  來源: 大眾養生網

現在在健身房里面進行健身的不一定都是肥胖人群,還可能是一些很瘦的人們,這樣的人去健身房進行健身的時候都是為了去健身出肌肉,所以也很瘦的人們和肥胖的人們健身的方式都是不一樣的,這是要根據每個人的需求來決定,今天我們就一起來了解下很瘦怎么健身。

第一招

1.收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。

2.下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。

3.上身慢慢恢復向正面后,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重復15-20組。

第二招

1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側,雙腳并攏,眼望前方呈準備姿勢。

2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。

3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重復20次。

第三招

1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準備姿勢。

2.身體保持不動,雙手重復前后擺動,此動作重復1分鐘。

第四招

1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈準備姿勢。

2.左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重復20次。

通過這篇文章相信大家已經了解了很瘦怎么健身,如果想要自己的身體健身出來線條感的話,就可以對于自己的腰部做一個拉伸的運動,一般都是在瑜伽墊上面完成的,通常都是保持5秒鐘左右的時間,就可以達到一個腰部線條的拉伸作用。

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